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Saúde

Dicas para emagrecer!

em 06/05/2015 por Luciana Levy

Quem me segue no Instagram já viu as muuuitas selfies na academia (isso é um vício, gente! Afff!), e muitas das minhas leitoras e seguidoras me procuram em busca de dicas para emagrecer. Eu já fiz vários posts abordando assuntos de fitness e alimentação no meu blog e lá no Instagram também, mas a verdade é que não existe uma receita infalível para perder peso, nem uma fórmula mágica que funciona para todo mundo. Estar em forma é uma combinação de alimentação saudável, consciente e equilibrada, exercícios físicos, cabeça no lugar, muita disciplina e hábitos que construímos ao longo de muito tempo. Isso tudo não acontece do dia para a noite! Por isso, resolvi montar uma listinha com dicas para emagrecer, daquelas que não nos engessam a cardápios super limitados nem treinos impossíveis, mas que dão mais importância ao bom senso, à saúde e à auto-estima!

10 dicas para emagrecer

Regimes não funcionam

Comer bem e fazer exercícios funciona. Você deve pensar no emagrecimento como parte de uma mudança no estilo de vida como o todo, não de um regime temporário. A não ser que você fique de regime para o resto da vida (o que é praticamente impossível, não é?), assim que acabar o regime você acabará voltando aos hábitos antigos e engordando tudo o que perdeu. A chave é aos poucos mudar os seus hábitos alimentícios com reeducacão alimentar, e escolher na maioria das vezes comidas naturais, integrais, nutritivas e não industrializadas.

dicas para emagrecer - regimes não funcionam

Coma pouco o tempo todo!

Pensa assim: seu metabolismo é uma chama e quando você coloca mais lenha, ela queima com mais ardor. Se você der combustível pro seu metabolismo constantemente (ou seja, comendo 4 a 6 pequenas refeições espaçadas espaçadas a cada 3 ou 4 horas) ele queimará com força o dia inteiro, queimando mais calorias e metabolizando gorduras mais eficientemente. Portanto, planeje-se e tenha sempre um lanchinho por perto, para não ficar muitas horas sem comer e não deixar o seu metabolismo ficar lento!

Faça uma, ou várias, playlists!

A música certa pode ser super estimulante! Eu não piso na academia sem meus fones de ouvido e minhas playlists, que além de me darem mais energia, muitas vezes criam um ritmo para a malhação daquele dia. Por exemplo, tenho uma playlist só para os dias de corrida e as músicas são super animadas. Quando faço alongamento, prefiro a playlist com musicas mais calmas, que me ajudam a encontrar o ritmo certo para a respiração. Quem ainda não tem uma, pode usar essa playlist para malhar aqui e abusar das minhas dicas para montar uma playlist!

dicas para emagrecer - faça playlists

Mantenha um diário de comida e treino

Isso é bom para que você reflita sobre as escolhas de cada dia, e também ajuda a estabelecer metas e acompanhar o seu desempenho. Eu comecei a anotar tudo que como há naos quando decidir mudar meu estilo de vida e me ajudou tanto que mantenho um diário de comida até hoje. Com a responsabilidade de anotar tudo que entra na boca, fazemos escolhas mais inteligentes e assim evitamos que coisinhas indesejadas vão parar nas nossas bundas!

Exiba o que você tem de melhor!

Vista roupas que te façam sentir bem com o seu corpo! Se você gosta das suas pernas, abuse dos shorts. Conforme você for sentido mudanças na academia, se permita comprar mais shorts e sainhas para exibir ainda mais daquilo que você já gostava e que só está melhorando. A chave é acentuar sempre, desde já, as suas qualidades e manter a auto-estima sempre lá no céu! Quanto mais nos gostamos, mais teremos motivação para continuar melhorando.

dicas para emagrecer - exiba o que você tem de melhor

Não pule a musculação!

Gente, acreditem, musculação emagrece! Muitas mulheres acham que levantar peso as “musculosas demais”, mas musculação é essencial para a saúde, não só o estético. A musculação ajuda a emagrecer porque quanto mais músculos temos no corpo, mais gordura queimamos ao longo do dia, sem fazer nada, e além disso melhora a densidade óssea e previne a osteoporose. Fora que a sala de musculação é sempre cheia de colírio e olhar não tira pedaço, né Gatas? :-P

dicas para emagrecer - musculação emagrece

Peça ajuda! 

Entendo que tudo isso pode ser muita informação.então se você não sabe por onde começar, peça ajuda pro amigo marombeiro, pra irmã atleta ou até mesmo para mim! Respondo todos os e-mails e comentários que recebo e faço isso com muito prazer! O processo de mudança de estilo de vida não é fácil, mas você não precisa passar por ele sozinha! E juro, a maioria das pessoas que curtem a malhação e a alimentação saudável adoram falar sobre o assunto!

dicas para emagrecer - peça ajuda

Convoque uma amiga

Uma das primeiras dicas para emagrecer que me deram foi essa. Algunss estudos mostram que malhar com uma amiga aumenta MUITO a chance de você continuar, então planeje com sua amiga uma agenda semanal de treinos que você vai ver: além de se sentir mais motivada a fazer exercícios, vai se divertir muito mais também!

Eu sei que começar não é fácil mas se vocês não desistirem, vão ver que comer bem, se exercitar, cuidar do corpo e da alma e se amar fica cada dia mais natural! Vamos com tudo, mulherada!

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Conversa com a gente
  1. 20/08/2015 às 17:58

    Aiii.. isso me dá uma preguiça, mas é preciso. Muito boas as dicas. :D

  2. Franci Pacheco
    07/05/2015 às 14:07

    Ameeei o post

  3. Alana
    07/05/2015 às 13:24

    tirando o diário acho que sigo todas essas dicas hahahha me ajudou a perder quase 7 quilos ja e minha meta é perder mais 5 e chegar no peso ideal…acho que outra dica legal é pensar na compensação, por exemplo: antes de pensar em comer uma barra inteira de chocolate olhar as calorias e ver que a barra tem quase 800 calorias e correndo uma hora na esteira direto gasta uns 400…eu desanimo de comer aquela barra gigante e como um quadradinho pra saciar a vontade

  4. fab
    07/05/2015 às 12:45

    Eu to super bem mas final de semana entro numa jacada, malho e corro de seg a sexta. e você, cortou todos os doces pizzas e hamburguers?

  5. 07/05/2015 às 12:06

    Todo mundo diz que não posso fazer musculação porque estou acima do peso e por isso vou ficar muito grande, é verdade?

  6. 06/05/2015 às 20:35

    Eu adorei o post,sou magrinha,mais tmbm acho que regime não funciona,vc tem que se dedicar,para conseguir seu objetivo…beijo

  7. Natália
    06/05/2015 às 17:15

    Luh, começei na academia a uns 3 ou 4 meses e não estou vendo muitos resultados (confeço que no começo relaxei um pouco, mas não parei com nada) só emagreci uns 4 Kg, e olha que eu faço varias aulas aeróbicas! Na alimentação não estava comendo muito quando começei, mas também não segui nenhuma dieta. A mais ou menos umas 3 semanas que começei a mudar meu cardápio para coisas integrais, verduras e vegetais, e td mais, mas fica muito dificil pra quem trabalha fora e tem filho incluir certas coisas ao cardápio… aos fds tenho recaidas como pizza, esfiha, refrigerante… mas durante a semana não como nada de besteira!
    Estou começando a ficar desmotivada e achar que estou fazendo tudo errado! Me ajuda?! quero emagrecer logo! :(

  8. 06/05/2015 às 16:33

    Estou precisando muito voltar a academia, estava super bem, emagreci 5kg e estava fazendo para ganhar massa muscular, mas dei uma parada e já engordei 2kg ):
    Estou enrolando, o meu maior problema é ter animo de ir até lá. Mas estava apaixonada pelo meu corpo, a alimentação eu ainda estou cuidando, pelo menos.

    Beijos, Love is Colorful

  9. 06/05/2015 às 16:27

    To tentaaaaando, to tentaaaando! Hahahahahah sábias dicas! http://simsemfrescura.blogspot.com.br/