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Saúde

Snacks do bem: O que eu costumo comer entre as refeições

em 19/04/2017 por Renata Stanquini

Há alguns meses atrás, quando me batia aquela fome no meio da tarde, me dava vontade de comer tudo que não presta: salgadinho, bolacha recheada, chocolate – e por aí vai! Depois que eu comecei a ser acompanhada por uma nutricionista, descobri que não só esses alimentos engordam pra caramba como também fazem muito mal pro nosso corpo. (Também não é pra menos, né? Vocês já repararam a quantidade de gordura e sódio que esses snacks têm? Chega a ser absurdo!)

Pouco a pouco eu fui tirando da minha vida comidinhas como essas. (Refrigerante então, nem chego mais perto!) Hoje eu posso dizer que eles nem fazem falta pra mim, mas isso só foi possível porque eu consegui substituir todas essas coisas por snacks bem mais saudáveis.

No post de hoje eu quero contar pra vocês o que eu ando comendo entre as refeições – não por uma questão só de dieta mas também por causa da minha saúde! Acompanhe:

Sementes ou Frutas Oleaginosas

Pra quem não sabe, frutas oleaginosas são as amêndoas, castanhas-do-pará, avelã, nozes, castanhas de caju e etc. Elas são ótimas pra quem está querendo emagrecer porque evitam o acúmulo de gordura e combatem o colesterol. Além disso, também possuem propriedades antioxidantes e são ricas em vitaminas e nutrientes como magnésio e zinco.

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Ah, só que tem aquela coisa, né? tudo em excesso faz mal: o ideal é comer no máximo 6 dessas frutinhas por dia, se não elas podem engordar.

Salgadinhos Orgânicos

Também tenho gostado muito desses salgadinhos orgânicos para comer entre as refeições. E os meus favoritos são da Best Berry, um serviço de assinatura que todo mês me envia uma caixinha com vários snacks, todos orgânicos (ou seja, sem corante, conservante, aromatizantes ou adoçantes artificiais) e quase sempre sem lactose e/ou glúten.

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Eles já vêm separados em pequenos saquinhos com a quantidade exata que eu preciso pra matar a fome entre as refeições sem comprometer minha saúde. E não tem só sementes e frutinhas não – são mais de 20 opções diferentes de snacks pra escolher. Esse serviço custa a partir de R$79 por mês (pra 10 saquinhos) e, se você por na ponta do lápis o quanto você gasta comprando besteira, acaba saindo até mais barato! Vale muito a pena!

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Barrinha de Cereal

Sabe aquela brincadeira de “barra de cereal sabor ‘ainda tô com fome’?” Eu era a primeira a fazer essa piadinha. Não conseguia entender como alguém podia matar a fome depois de comer uma delas. Só que eu aprendi que quando você está reeducando sua alimentação, seu organismo começa a se satisfazer com menos. No começo é difícil, mas depois você simplesmente se acostuma. As barrinhas de cereal valem a pena porque têm poucas calorias e são ricas em fibras.

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Dica de ouro: Fique longe das barrinhas que tem muito xarope de glicose na composição porque são mais calóricas.

Torrada ou pão integral

Quando bate aquela fome que uma barra de cereal não vai chegar nem perto de resolver, eu acabo optando por torradinhas ou pão integral. Mesmo sendo carboidratos, os níveis são muito baixos e (obviamente dependendo da quantidade) não engordam. A torrada eu costumo comer pura mesmo, sem nada, mas o pão eu gosto de comer com uma fatia de queijo branco ou ricota temperada com azeite e orégano – fica uma delicia!!!

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Dica de ouro:  Aquela torrada integral Lev Magic Toast da Marilan é minha favorita! No pacote que você compra vem 6 minipacotes, super práticos pra levar na bolsa. O melhor é que cada torradinha tem 13 calorias e é zero colesterol! AMO!

Iogurtes 

E não podia faltar os iogurtes! Eu costumo tomar lá no fim da tarde, umas 16h30 ou 17h, quando eu já tomei meu snack no meio da tarde, mas ainda falta um pouco pra jantar. Eu escolho sempre os lights porque tem menos gordura, açucares e, consequentemente, menos calorias.

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Dica de ouro: Se você como eu também tem o intestino preguiçoso, aproveita essa hora pra tomar um Activia. Pra mim ele funciona MUITO!!!

Frutas

Claro que as boas e velhas frutas não podiam ficar de fora da minha dieta. Uma banana, maça, pêra, laranja ou kiwi entre as refeições são sempre bem-vindas! Pra mim, a mais prática é a banana porque eu consigo comer em qualquer lugar sem fazer sujeira ou lambança.

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Dica de ouro: Também preste atenção na quantidade porque, diferente do que eu pensava antes, algumas frutas tem bastante açúcar e em excesso também podem engordar.

Por que comer entre as refeições?

Ainda tem muita gente que pensa que se ficar sem comer entre as refeições, vai emagrecer mais rápido. Isso é totalmente errado por vários motivos: quando você come a cada 2h30 ou 3h, você ajuda o seu metabolismo a acelerar, fazendo com que ele queime gordura ao invés de estocar. Quando você fica sem comer por muitas horas, além de atacar a comida e acabar comendo mais do que devia quando for almoçar ou jantar, seu organismo também fica mais lento. Ele passa a entender que precisa armazenar pra não ficar sem energia – é aí que você não emagrece. Entendeu?

Espero que esse post tenha incentivado vocês a terem uma rotina mais saudável no dia a dia. Aproveitem as dicas que eu dei e se tiverem dicas pra me dar também, deixem nos comentários! BEIJOS <3

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Conversa com a gente
  1. Avatar
    Marília Guimarães
    19/04/2017 às 23:09

    O blog de vocês é só amor ❤️ Mas gostaria de saber se a Karen não tem nenhuma dica de lanches saudáveis pra quem usa aparelho ortodôntico. Eu comecei a usar recentemente e tô sentindo muita dificuldade com isso. Bjs

  2. Avatar
    Franci Pacheco
    19/04/2017 às 18:56

    amei tooodas as dicas!

  3. Avatar
    19/04/2017 às 11:45

    Eu como bem entre as refeições, geralmente minha ingestão é de 2 em 2 horas, mas evito as barrinhas, só como se for de proteína – apesar de terem bastante fibra, algumas tem muito sódio e acaba me dando retenção de líquido… O que eu mais curto entre as refeições são as nuts mesmo, mas como cerca de 40g diariamente (dá uma mão cheia) por conta da gordura boa que elas tem. Já as best berries eu só conheço porque minha chefe come de vez em quando, eu nunca comprei mas sempre fiquei curiosa com a ideia de “caixa” – aliás, eu AMO o milho peruano deles, é bem salgadinho hehehe – mas pra mim não compensa porque são muuuuitos snacks todos os dias, acabo comendo fruta que sai mais barato…

  4. Avatar
    Zilandra Batista Rodrigues
    19/04/2017 às 10:50

    achei muito legal a proposta da caixinha
    super pratica
    GRANDE BEIJO