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Young woman running, Sweden.
Comportamento

Porque odiamos academia e dicas para começar a se exercitar

em 23/11/2016 por Gleici Duarte

Eu odeio academia. Nós temos um relacionamento problemático há anos, e nunca foi algo estável e duradouro. Eu, que estou acima do peso e sou assim desde que me entendo por gente, sempre achei um ambiente extremamente agressivo (ao menos em um primeiro momento). Agressivo porque não nos sentimos bem ou adequadas para estar ali. Nossas séries são diferentes, as pessoas subestimam o que conseguimos fazer ou ficam observando nossos erros.

Me sinto realmente péssima. Há meninas que conseguem achar aulas mais adequadas ou estruturas menos opressivas e não enxergam a academia como um lugar inóspito a gordinhas, mas eu infelizmente nunca senti isso.

Ter uma vida saudável não tem segredo além de uma alimentação bacana e atividade física. O problema é que sempre focamos apenas na estética de tudo isso, buscando dietas insustentáveis ou exercícios que não gostamos, logo, é uma receita fadada ao fracasso. Hoje eu descobri como sentir a atividade física como algo prazeroso, e isso só aconteceu saindo dos exercícios engessados em máquinas de repetição dentro de uma academia.

Crie metas

lista-de-objetivos

Independente da atividade que pretende fazer, comece aos poucos e vá observando o seu rendimento. Pense que em dois meses você quer conseguir alcançar ritmo x, ou em três meses progredir na distância da corrida, etc. Sempre que possível, estude essas metas com um educador físico.

Playlist é fundamental

playlist

Eu não suporto fazer exercício se não estiver tocando É o Tchan, sabe? Tem que ser uma música que te anima e te dá empolgação. Quando sinto preguiça de ir me exercitar, coloco minhas músicas em casa para ir me preparando e animando. As playlists podem ser legais também para cronometrar seu tempo de exercício.

Uma excelente dica para montar suas playlists são os apps Spotify e Deezer.

Caminhadas e corridas

running

Caminhada é o exercício mais democrático e fácil de fazer. Comece aos poucos, com distâncias curtas e vá seguindo no seu ritmo. Evite correr ou puxar o ritmo se não se sente preparada, e se sentir qualquer dor, procure um médico e educador físico.

Lutas

lutar

Sempre tive vontade de praticar alguma luta, porque além de ser um excelente exercício, te passa conhecimentos sobre esportes e sobre seu corpo e evolução. Dependendo da sua cidade, existem academias específicas para lutas com professores mais qualificados. Vale a pena perguntar a amigos e pedir referências sobre lugares com atividades e preços bacanas.

Saindo da rotina de academia

rotina-academia

Na minha cidade há uma febre louca por CrossFit, atualmente eu tenho feito treino funcional e estou amando. A academia que frequento é especializada em treino funcional, logo, as atividades não são individualistas em máquinas e existe todo uma interação em grupo. Me dá bastante orgulho ver o corpo evoluindo, sem cair no tédio ou me sentir inferior por não fazer algo. As cargas e repetições são adequadas para cada tipo de pessoa.

Procure profissionais

Vale a pena procurar um profissional para ajustar suas metas àquilo que você pode fazer agora, alinhado com sua rotina e realidade. Nutricionistas, médicos e educadores físicos tão aí pra nos passar segurança e evitar problemas de saúde.

E aí? Já segue alguma dessas dicas? O que melhor funciona pra você?

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Beleza

Dia de beleza: tudo que você precisa para um spa em casa

em 02/09/2016 por Renata Stanquini

O sonho da minha vida é passar um dia inteiro num spa. Só que infelizmente isso custa caro – muito caro! Por isso, a solução que eu encontrei pra viver esse momento foi fazer meu próprio spa em casa – tipo um dia de beleza em que separo algumas horinhas do dia só pra relaxar e fazer tratamentos enquanto ouço uma música relaxante. E gente, é tá bom, mas tão bom, que faço isso religiosamente toda semana! É revigorante… recomendo super!

Quer saber como simular essa experiência também? Então siga os passos:

Passo 1: Atmosfera relaxante

Pra mim, o spa começa pelos detalhes. As velas aromáticas, a música relaxante, o roupão fofinho – tudo isso ajuda a criar o clima relaxante. Se você tem banheira em casa (ricaaaaaaaa!) aproveite para enche-lá com água bem quentinha e sais de banho.

banheira-spa-em-casa3

Passo 2: Tratamento que começa no banho

Com a atmosfera relaxante criada, o próximo passo agora é começar logo os tratamentos. Trate de escolher um sabonete líquido suave, um bom esfoliante, um óleo de corpo e um hidratante potente. Assim sua pele vai ficar bem macia e cheirosinha!

spa_produtos-para-banho

Passo 3: Cuidados com o cabelo

Ainda no banho, aplique uma quantidade generosa de máscara de tratamento nos cabelos. Deixe agir por uns 15 minutinhos e enxague. Ah, não se esqueça de desligar o chuveiro enquanto espera – ou, se preferir, aplique a máscara assim que entrar no banho e, enquanto a máscara de tratamento age, aproveite para esfoliar e hidratar o corpo.

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Passo 4: Cuidados com o rosto

Enrole os cabelos na toalha e vista o roupão que agora é a hora de cuidar do seu rosto! Faça uma limpeza profunda na pele, tonifique, hidrate e aplique uma máscara facial que seja capaz de apagar todas as agressões que a semana causou.

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Passo 5: Manicure e pedicure

Por fim, hora de finalizar os cuidados com uma paciente sessão de manicure e pedicure. Comece com um amolecedor de cutículas para tornar o trabalho mais fácil. Escolha um alicate bem afiado e finalize com uma base fortalecedora. Depois que o esmalte estiver seco, aplique algumas gotinhas do óleo fortalecedor de unhas para deixa-las com um brilho mais intenso.

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Inspirada para tirar um dia só seu? Então aproveite as dicas e faça você mesma seu spa em casa! BEIJOS!