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Saúde

Como perder peso rápido sem acabar com a sua saúde

em 24/03/2014 por Karen Bachini

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Com tantas dietas e receitas malucas rolando pela internet, você deve ficar confusa sobre o que a gente pode e o que a gente não deve fazer pra tentar ficar mais magrinha, né? Então indicamos 3 coisas que você pode fazer pra ter um resultado estético bem legal e ainda fazem bem pra sua saúde. Dá uma olhada:

Não ponha mais sal nas coisas

O gosto da gente é modificável pelo hábito. Quanto mais sal você é acostumada a usar nas comidas maiores são as chances de você ter problemas de pressão alta e retenção de líquidos. Experimente fazer (ou pedir pra quem faz) comida – por exemplo, arroz ou carne – com metade da quantidade de sal que você está acostumada. Você vai estranhar, mas eu juro que não é impossível se adaptar. Se você tiver com pressa, dá até pra experimentar cortar todo o sal refinado das receitas e consumir apenas o sódio que os alimentos já contém.

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Beba mais água

Beber água é fundamental pra eliminar líquidos do corpo e evitar inchaços indesejados. Além de prevenir dores de cabeça e pressão alta, água em quantidade adequada ajuda a gente a afinar um pouco e entrar naquela calça que não tá mais cabendo \o/

Dê uma pausa momentânea nos doces

Tem gente que acha muito difícil, mas de novo eu te falo: é costume! Se você quer perder medidas, talvez seja uma ótima opção cortar os doces por um período determinado, tipo 3 dias ou mesmo uma semana. Se conseguir, fique mais tempo. Muita gente acaba tendo ataques de ansiedade por ficar sem chocolate, mas acredite: o Sonho de Valsa vai continuar existindo por muito tempo e você vai poder comê-lo mais pra frente. Açúcar e gordura dificultam MUITO o processo de perda de medidas. Se concentre durante o tempo em que você estiver compromissada em diminuir suas medidas! Depois, não deixe de comer aquele cupcake com as suas amigas, porque diversão e bate-papo também é saúde ;)

Saúde

Como desintoxicar o corpo pós festas

em 06/01/2014 por Karen Bachini

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Após tantos feriados e festas maravilhosas, descanso e praia, a gente acaba saindo da dieta e ganhando uns quilinhos a mais. Agora, é hora de voltar para casa, para a rotina, trabalho, e para a dieta.

Eu não faço dieta no dia a dia, mas evito refrigerantes e doces, tomo bastante chá, água e como frutas e verduras. E nas férias, eu sai totalmente da minha rotina e exagerei em doces e comidas gordurosas. Então, nessa semana de volta a rotina estou dando preferência a alimentos que ajudam a desintoxicar o organismo, reduzir o inchaço e alguns quilinhos, além de cuidar do sistema digestivo e melhorar a saúde. E se você nunca passou por uma semana detox, ainda não sabe que isso ajuda muito a diminuir o stress e melhora tudo, até as unhas e cabelos.

Mas eu não estou falando daquelas dietas super detox onde as pessoas passam uma semana (ou mais) vivendo só de líquidos e sucos. Estou falando de inserir na sua rotina alimentos que ajudam o corpo, por dentro e por fora.

beba água

Beba muito líquido

A água é responsável pela hidratação e eliminação de toxinas. Foque em ingerir muita água nessa semana. Você vai notar resultados evidentes logo na primeira semana. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, e não esqueça de ingerir sucos de frutas e legumes.

O Chá verde também auxilia muito pois as catequinas, quercetinas e teaflavinas da erva são antioxidantes e ajudam as enzimas a transformar as toxinas em moléculas hidrossolúveis, menos tóxicas e excretáveis. Tome de quatro a seis xícaras por dia.

coma frutas

Frutas

Os frutos são ricos em  líquido, o que ajuda a limpar o corpo das toxinas. Eles também são muito fáceis de digerir e são ricos em antioxidantes , nutrientes, fibras e importantes vitaminas . Elas devem fazer parte do seu cardápio diário. Aposte principalmente nas frutas vermelhas e cítricas, pois elas contém antioxidantes e vitaminas.

Citrinos ajudam o corpo a liberar toxinas e também auxiliam os  processos enzimáticos do trato digestivo. O suco de limão ajuda o fígado em seus processos de limpeza. Para aumentar a desintoxicação, comece o dia tomando um copo de suco de limão.

Mirtilo pode ajudar a bloquear toxinas de cruzar a barreira hematoencefálica em tecidos gordurosos.

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Verduras e Vegetais

Coma couve, espinafre, agrião, alfafa, acelga, rúcula, ou outras verduras. Estas plantas fornecem clorofila para o trato digestivo. A Clorofila livra o corpo de toxinas nocivas e metais tóxicos, herbicidas e pesticidas. Ela também ajuda na desintoxicação do fígado.

Vegetais como repolho, couve e brócolis neutralizam alguns compostos nocivos encontrados na fumaça do cigarro e contêm um composto que ajuda o fígado a produzir quantidades adequadas de enzimas de desintoxicação.

Cenouras têm betacaroteno, que ajudam a limpar o organismo de metais pesados. Experimente misturar cenoura, maçã, limão e gengibre em um delicioso suco que vai aumentar suas energias.

Com cerca de 95% de água, o pepino ajuda a eliminar as toxinas e alcalinizar o corpo.

O nabo é carregado com antioxidantes e nutrientes que contêm enxofre (sem enxofre, o corpo não consegue desintoxicar corretamente substâncias tais como fármacos, toxinas ambientais e metais pesados). Ele também contêm fitonutrientes chamados glucosinolatos que ajudam a ativar e regular as enzimas de desintoxicação.

A beterraba é uma valiosa fonte de ferro, magnésio, zinco e cálcio, e também é rica em B3, B6, Vit C e beta-caroteno, nutrientes importantes para auxiliar o fígado e vesícula biliar em produzir ácidos biliares que ajudam na desintoxicação.

coma comida saudável

Na hora de se alimentar, considere as seguintes dicas:

  • Limite o consumo de sal pois ele atrapalha muito na eliminação de toxinas pois retém líquidos;
  • Não coma amidos (grãos e vegetais ricos em amido) e proteínas, ao mesmo tempo;
  • Combine proteínas com vegetais;
  • Combine amidos com legumes;
  • Coma frutas separadamente das outras refeições;
  • Mastigue bem os alimentos;

Isso irá facilitar o trabalho do seu sistema digestivo e em alguns dias você estará livre de todas as comidas gordurosas que você comeu durante as festas!