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Young woman running, Sweden.
Comportamento

Porque odiamos academia e dicas para começar a se exercitar

em 23/11/2016 por Gleici Duarte

Eu odeio academia. Nós temos um relacionamento problemático há anos, e nunca foi algo estável e duradouro. Eu, que estou acima do peso e sou assim desde que me entendo por gente, sempre achei um ambiente extremamente agressivo (ao menos em um primeiro momento). Agressivo porque não nos sentimos bem ou adequadas para estar ali. Nossas séries são diferentes, as pessoas subestimam o que conseguimos fazer ou ficam observando nossos erros.

Me sinto realmente péssima. Há meninas que conseguem achar aulas mais adequadas ou estruturas menos opressivas e não enxergam a academia como um lugar inóspito a gordinhas, mas eu infelizmente nunca senti isso.

Ter uma vida saudável não tem segredo além de uma alimentação bacana e atividade física. O problema é que sempre focamos apenas na estética de tudo isso, buscando dietas insustentáveis ou exercícios que não gostamos, logo, é uma receita fadada ao fracasso. Hoje eu descobri como sentir a atividade física como algo prazeroso, e isso só aconteceu saindo dos exercícios engessados em máquinas de repetição dentro de uma academia.

Crie metas

lista-de-objetivos

Independente da atividade que pretende fazer, comece aos poucos e vá observando o seu rendimento. Pense que em dois meses você quer conseguir alcançar ritmo x, ou em três meses progredir na distância da corrida, etc. Sempre que possível, estude essas metas com um educador físico.

Playlist é fundamental

playlist

Eu não suporto fazer exercício se não estiver tocando É o Tchan, sabe? Tem que ser uma música que te anima e te dá empolgação. Quando sinto preguiça de ir me exercitar, coloco minhas músicas em casa para ir me preparando e animando. As playlists podem ser legais também para cronometrar seu tempo de exercício.

Uma excelente dica para montar suas playlists são os apps Spotify e Deezer.

Caminhadas e corridas

running

Caminhada é o exercício mais democrático e fácil de fazer. Comece aos poucos, com distâncias curtas e vá seguindo no seu ritmo. Evite correr ou puxar o ritmo se não se sente preparada, e se sentir qualquer dor, procure um médico e educador físico.

Lutas

lutar

Sempre tive vontade de praticar alguma luta, porque além de ser um excelente exercício, te passa conhecimentos sobre esportes e sobre seu corpo e evolução. Dependendo da sua cidade, existem academias específicas para lutas com professores mais qualificados. Vale a pena perguntar a amigos e pedir referências sobre lugares com atividades e preços bacanas.

Saindo da rotina de academia

rotina-academia

Na minha cidade há uma febre louca por CrossFit, atualmente eu tenho feito treino funcional e estou amando. A academia que frequento é especializada em treino funcional, logo, as atividades não são individualistas em máquinas e existe todo uma interação em grupo. Me dá bastante orgulho ver o corpo evoluindo, sem cair no tédio ou me sentir inferior por não fazer algo. As cargas e repetições são adequadas para cada tipo de pessoa.

Procure profissionais

Vale a pena procurar um profissional para ajustar suas metas àquilo que você pode fazer agora, alinhado com sua rotina e realidade. Nutricionistas, médicos e educadores físicos tão aí pra nos passar segurança e evitar problemas de saúde.

E aí? Já segue alguma dessas dicas? O que melhor funciona pra você?

Saúde

Pedala Poderosa – o passeio ciclístico mais legal da Avon

em 15/12/2015 por Karen Bachini

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Ontem eu fui fazer uma das coisas mais legais do ano – pedalar num passeio ciclístico exclusivo para mulheres promovido pela Avon, aqui em São Paulo.

Ultimamente eu ando meio esportiva né? Passeio de bike, patins, parque, corridas, hahahaha! Mas é muito bom se juntar com outras pessoas que tem o mesmo interesse que você para praticarem alguma atividade legal, tipo andar de bicicleta.

O passeio foi ali pertinho do parque do Ibirapuera, e eu não sei se você sabe como esses passeios funcionam, mas eles fecham as ruas para os carros não passarem e isso torna o passeio MUITO mais seguro e divertido. Você pode pedalar conversando com suas amigas, olhando a natureza, bem tranquila. O passeio também teve uma equipe médica a postos para atender qualquer pessoa que se sentisse mal. No final do passeio tinham sorteios, atividades e massagens para as participantes.

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Uma das coisas mais legais que vi no passeio foi uma mãe pedalando com sua filha. As duas iam devagarzinho mas sempre juntas e felizes! Foi bem assim pra gente também, juntamos as amigas e pedalamos juntas e conversando. Atravessar a linha de chegada era só um detalhe.

A rota do passeio era de 3km, a maioria do percurso era reto então dá pra todo mundo fazer, mesmo quem não tem preparação física. Em uns 30-40 minutos todo mundo termina de dar a volta.

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A Avon tem feito muitos projetos legais dentro da ação Beleza que Faz Sentido, que convida as mulheres a enxergarem a beleza que todas possuem e a investirem no aumento da autoestima e da sua autonomia financeira. A Avon está cada vez mais engajada em causas que se preocupam com a saúde e bem estar das mulheres, convocando todas a participarem de eventos juntas, apoiando uma a outra.

Eu já estou esperando a segunda edição desse passeio e vou me inscrever com certeza. Aliás a gente podia se inscrever juntas e ir pedalar né?