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Matt Touch Blush – Essence
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Saúde

Snacks do bem: O que eu costumo comer entre as refeições

em 19/04/2017 por Renata Stanquini

Há alguns meses atrás, quando me batia aquela fome no meio da tarde, me dava vontade de comer tudo que não presta: salgadinho, bolacha recheada, chocolate – e por aí vai! Depois que eu comecei a ser acompanhada por uma nutricionista, descobri que não só esses alimentos engordam pra caramba como também fazem muito mal pro nosso corpo. (Também não é pra menos, né? Vocês já repararam a quantidade de gordura e sódio que esses snacks têm? Chega a ser absurdo!)

Pouco a pouco eu fui tirando da minha vida comidinhas como essas. (Refrigerante então, nem chego mais perto!) Hoje eu posso dizer que eles nem fazem falta pra mim, mas isso só foi possível porque eu consegui substituir todas essas coisas por snacks bem mais saudáveis.

No post de hoje eu quero contar pra vocês o que eu ando comendo entre as refeições – não por uma questão só de dieta mas também por causa da minha saúde! Acompanhe:

Sementes ou Frutas Oleaginosas

Pra quem não sabe, frutas oleaginosas são as amêndoas, castanhas-do-pará, avelã, nozes, castanhas de caju e etc. Elas são ótimas pra quem está querendo emagrecer porque evitam o acúmulo de gordura e combatem o colesterol. Além disso, também possuem propriedades antioxidantes e são ricas em vitaminas e nutrientes como magnésio e zinco.

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Ah, só que tem aquela coisa, né? tudo em excesso faz mal: o ideal é comer no máximo 6 dessas frutinhas por dia, se não elas podem engordar.

Salgadinhos Orgânicos

Também tenho gostado muito desses salgadinhos orgânicos para comer entre as refeições. E os meus favoritos são da Best Berry, um serviço de assinatura que todo mês me envia uma caixinha com vários snacks, todos orgânicos (ou seja, sem corante, conservante, aromatizantes ou adoçantes artificiais) e quase sempre sem lactose e/ou glúten.

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Eles já vêm separados em pequenos saquinhos com a quantidade exata que eu preciso pra matar a fome entre as refeições sem comprometer minha saúde. E não tem só sementes e frutinhas não – são mais de 20 opções diferentes de snacks pra escolher. Esse serviço custa a partir de R$79 por mês (pra 10 saquinhos) e, se você por na ponta do lápis o quanto você gasta comprando besteira, acaba saindo até mais barato! Vale muito a pena!

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Barrinha de Cereal

Sabe aquela brincadeira de “barra de cereal sabor ‘ainda tô com fome’?” Eu era a primeira a fazer essa piadinha. Não conseguia entender como alguém podia matar a fome depois de comer uma delas. Só que eu aprendi que quando você está reeducando sua alimentação, seu organismo começa a se satisfazer com menos. No começo é difícil, mas depois você simplesmente se acostuma. As barrinhas de cereal valem a pena porque têm poucas calorias e são ricas em fibras.

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Dica de ouro: Fique longe das barrinhas que tem muito xarope de glicose na composição porque são mais calóricas.

Torrada ou pão integral

Quando bate aquela fome que uma barra de cereal não vai chegar nem perto de resolver, eu acabo optando por torradinhas ou pão integral. Mesmo sendo carboidratos, os níveis são muito baixos e (obviamente dependendo da quantidade) não engordam. A torrada eu costumo comer pura mesmo, sem nada, mas o pão eu gosto de comer com uma fatia de queijo branco ou ricota temperada com azeite e orégano – fica uma delicia!!!

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Dica de ouro:  Aquela torrada integral Lev Magic Toast da Marilan é minha favorita! No pacote que você compra vem 6 minipacotes, super práticos pra levar na bolsa. O melhor é que cada torradinha tem 13 calorias e é zero colesterol! AMO!

Iogurtes 

E não podia faltar os iogurtes! Eu costumo tomar lá no fim da tarde, umas 16h30 ou 17h, quando eu já tomei meu snack no meio da tarde, mas ainda falta um pouco pra jantar. Eu escolho sempre os lights porque tem menos gordura, açucares e, consequentemente, menos calorias.

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Dica de ouro: Se você como eu também tem o intestino preguiçoso, aproveita essa hora pra tomar um Activia. Pra mim ele funciona MUITO!!!

Frutas

Claro que as boas e velhas frutas não podiam ficar de fora da minha dieta. Uma banana, maça, pêra, laranja ou kiwi entre as refeições são sempre bem-vindas! Pra mim, a mais prática é a banana porque eu consigo comer em qualquer lugar sem fazer sujeira ou lambança.

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Dica de ouro: Também preste atenção na quantidade porque, diferente do que eu pensava antes, algumas frutas tem bastante açúcar e em excesso também podem engordar.

Por que comer entre as refeições?

Ainda tem muita gente que pensa que se ficar sem comer entre as refeições, vai emagrecer mais rápido. Isso é totalmente errado por vários motivos: quando você come a cada 2h30 ou 3h, você ajuda o seu metabolismo a acelerar, fazendo com que ele queime gordura ao invés de estocar. Quando você fica sem comer por muitas horas, além de atacar a comida e acabar comendo mais do que devia quando for almoçar ou jantar, seu organismo também fica mais lento. Ele passa a entender que precisa armazenar pra não ficar sem energia – é aí que você não emagrece. Entendeu?

Espero que esse post tenha incentivado vocês a terem uma rotina mais saudável no dia a dia. Aproveitem as dicas que eu dei e se tiverem dicas pra me dar também, deixem nos comentários! BEIJOS <3

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Saúde

Como tomar chá, água de coco e Yakult melhoraram minha saúde

em 13/02/2017 por Renata Stanquini

Prometi pra mim mesma que esse ano cuidaria melhor da minha saúde: mudei minha alimentação com a ajuda de uma nutricionista, comecei uma dieta esperta pra eliminar os quilinhos extras e até estou cogitando entrar numa academia pra oficializar de vez a minha era fitness! HAHA

Junto com toda essa evolução com a balança vieram também alguns novos hábitos que estão fazendo uma diferença enorme na minha rotina. Os 3 principais deles foram tomar chá, água de coco e Yakult – coisas que se eu soubesse antes como fazem bem pra saúde, já tinha aderido há muito tempo!

YAKULT TODO DIA

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Quando eu era criança, eu sempre vibrava quando minha mãe voltava do mercado com as sacolas cheias de Yakult. Se deixassem, eu era capaz de tomar vários, um atrás do outro, sem nunca enjoar! Mas depois que eu cresci eu abandonei totalmente o costume e confesso que nem senti tanta falta assim. E foi só quando comecei minha dieta, que a minha nutricionista indicou que eu voltasse a tomar a bebida fermentada todos os dias.

Ela disse que como eu tenho o intestino muito preguiçoso, ele precisa dos lactobacilos vivos presentes no Yakult pra funcionar melhor. É mais ou menos assim: o nosso intestino é formado de várias bactérias do bem (são quase 10 bilhões por mm²). A maioria delas são lactobacilos que chegam vivos no intestino e logo se reproduzem. Lá eles funcionam como “antibióticos naturais” que se alimentam de todos os nutrientes antes que as bactérias do mal os consumam. Passando fome, as bactérias do mal acabam morrendo e seu intestino fica livre de infecções. Em outras palavras, os alimentos probióticos (como é o caso do Yakult) ajudam a equilibrar nossa flora intestinal – perfeito pra quem, como eu, sempre sofreu de prisão de ventre. Ah, e quer saber outra vantagem? Ele também ajuda a combater doenças ginecologistas, como a candidíase, por exemplo.

O mais interessante é que ela me assegurou que o Yakult dá mais resultado se tomado antes do café da manhã, em jejum, de preferência até no máximo às 10h, e é exatamente assim que eu tenho feito! Desde então notei que tenho tido menos cólicas intestinais, menos sangramentos ou qualquer outro problema vindo do intestino preguiçoso. Super recomendo!

CHÁS DOS MAIS VARIADOS SABORES

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Se seus avós foram iguais aos meus, provavelmente eles tinham uma receita de chá pra qualquer doença: dor de cabeça, alergia, cansaço, falta de ar – a lista é imensa! É triste perceber como essa nova geração (me incluo nela!) perdeu essa confiança nas ervas. Se você for pensar, não existe medicamento mais eficaz do que aqueles que vem da natureza, não é mesmo? Incentivada (de novo!) pela minha nutricionista, eu comecei a tomar chá pra resolver alguns desconfortos que eu estava enfrentando: gases, má digestão, insônia, enjoos e até dor muscular por causa das horas que eu passo na frente do computador todos os dias.

Pro estômago, chá de hortelã depois das refeições. Pra insônia e dor muscular, chá de camomila antes de dormir. Pros gases, chá de erva doce à qualquer hora. Sinto como se esses chás tirassem os sintomas com a mão, é mágico! Dificilmente vou abandonar esse hábito… você devia tentar também!

ÁGUA DE COCO NOS DIAS MAIS CORRIDOS

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Existe coisa mais gostosa do que água de coco? Eu amo e se deixar eu tomo de garrafada! Só que não foi sempre que eu gostei, não. Esse hábito eu adquiri no fim do ano passado quando eu comecei a notar que ficava muito cansada nos dias mais corridos, principalmente quando estava muito calor.

Alguém (que eu não me lembro quem) me indicou numa conversa super informal a começar a tomar água de coco que é rica em vitaminas, minerais, aminoácidos, carboidratos, antioxidantes, enzimas e um monte de outros nutrientes que combatem a desidratação e ajudam o corpo a funcionar melhor.

Isso sem contar  que a água de coco diminui a pressão arterial e risco de doença cardíaca, melhora o funcionamento dos rins, protege contra vários tipos de câncer, melhora a digestão, o controle do níveis de glicemia no sangue, a circulação sanguínea, deixa o sistema imunológico mais ativo, possui propriedades anti-envelhecimento e ajuda na preservação de bactérias do bem (fonte: Minha Vida). E foi batata, gente: depois que comecei a andar nos dias mais quentes com a minha garrafinha de água de coco, me sinto com muito mais energia nos dias mais agitados.

Bom, essa foi a minha experiência! Agora conta pra mim: quais hábitos você adotou recentemente que estão melhorando sua saúde? Deixe nos comentários!